قال الطبيب النفسي مايكل بروس الخبير في طب النوم إن "إحدى أفضل الأدوات لتتبع النوم ليس ساعات آبل أو أي قطعة أخرى من معدات التعقب التقنية التي تكلف مئات الدولارات، وإنما، في الواقع، كل ما تحتاجه حقاً هو قلم وورقة".
وشرح الدكتور بروس "الاحتفاظ بمذكرات نوم يمكن أن يخبرك بالكثير عن كيفية نومك والتغييرات التي تحتاج إلى إجرائها. هذه أداة أستخدمها حرفياً مع كل مريض من مرضاي. سواء كان لديهم جهاز تعقب أم لا، فإنهم ما زالوا يملؤون قطعة الورق".
وبحسب "سوري لايف"، تتيح مذكرات النوم تسجيل أنماط النوم وفحصها بمرور الوقت.
وتشير مقالة استعرضها الدكتور بروس إلى أن مستوى التفاصيل في اليوميات يعتمد على الفرد.
الوقت الذي يستغرقه النوم ومع ذلك، يقول الخبير إنه من المفيد ملاحظة أشياء مثل الوقت الذي يستغرقه النوم، ومستويات التمارين الرياضية، والمزاج، وأي أحلام يمكنك تذكرها.
ويضيف "قد ترغب أيضاً في تتبع استهلاكك للكافيين والتبغ، وأي أدوية تتناولها أو الكحول، وكذلك أوقات القيلولة".
فوائد مذكرات النوم • تحديد الأنماط. • تحديد المحفزات. • الوعي بنظافة النوم.
ووفق "سليب فاونديشن"، تشير نظافة النوم إلى العادات التي يمكن أن تساعد على النوم بشكل أفضل. ويشمل ذلك إنشاء روتين ثابت، وتجنب المنبهات، وجعل غرفة النوم مريحة.
وإذا كنت تعاني من مشاكل نوم مستمرة، يمكن أن توفر مذكرات النوم معلومات قيمة لطبيبك للمساعدة في تشخيص اضطرابات النوم المحتملة أو وضع خطة علاج.
كما يشجع الاحتفاظ بمذكرات النوم على أن تكون أكثر وعياً بعادات نومك، وتحديد المجالات التي يمكنك إجراء تحسينات فيها.
