نصائح للحد من الآم الظهر

Sunday, September 1, 2019



يعاني الكثيرون من الم الظهر، ويعود ذلك لعدة اسباب ابرزها: وضعية الجسم الخاطئة أثناء النوم، مما يؤدي إلى شد العضلات والاربطة ويتسبب بالآلام القوية، ومن أجل تفادي هذه المشكلة المزعجة يمكن اتباع عددا من النصائح للنوم بشكل سليم، ابرزها:

1- النوم على الظهر، يساعد على توزيع الوزن بالتساوي على الجسم ،وهو يعتبر طريقة النوم الأمثل ، مما يقلل من الضغط على مناطق دون أخرى.

2- تجنب النوم على جانب واحد فقط، حيث تشير بعض الأدلة على "أن النوم المعتاد على جانب واحد على فراش غير مناسب قد يسهم في اختلال التوازن في العضلات والألم، والنوم دائما على نفس الجانب يعلق منتصف الجسم بين الوركين والكتفين وهي أوسع أجزاء الجذع، لذا يجب وضع وسادة بين الركبتين للحفاظ على محاذاة الوركين والحوض والعمود الفقري.

3- استخدام وسادة عند النوم على الظهر للمحافظة على الرقبة عن طريق ملء المسافة بين الرقبة والفراش بالوسادة، وعند النوم على جانب واحد يجب استخدم وسادة أكثر كثافة ووضعها تحت الاذن.

4- لجعل العمود الفقري في وضع معتدل:

يجب اختيار مرتبة جيدة الصنع أو مرتبة إسفنجية، أو اضافة طبقة مرتبة إسفنجية إلى المرتبة الداخلية للحصول على دعم إضافي، بحيث يصبح الظهر مفرودا ومعتدلا بشكل متساو، يمكن أيضا تغيير وضع النوم أو استخدام الوسائد للحفاظ على العمود الفقري معتدلا.

مقالات مشابهة

mtv: القائمة بالاعمال في السفارة اللبنانية ستتوجه الى مكان توقيف صالح لمواكبة التحقيق والتحقق من هويته

الجسر التقى وفدا من الجمعية الطبية ومرشحين لعضوية المجلس الإسلامي الشرعي الأعلى

البزري أثار مع باسيل قضية احتجاز صالح: وعد باجراء الاتصالات اللازمة

أخمدت عناصر من الدفاع المدني وبمؤازرة وحدات من الجيش المنتشرة عملانيا وبعد جهود مضنية دامت منذ الساعة ١٨:٠٠ وحتى الساعة ٢٢:٤٥ حريقاً شب في اعشاب يابسة واشجار من الزيتون في علمان

نصيحة طبية "حزينة" للتخلص من الوزن الزائد

فيديو لأب يضرب ابنته بشكل وحشي يشعل مواقع التواصل