الكرش.. أسبابه 5 عادات سيئة
شارك هذا الخبر

Sunday, June 10, 2018

إذا كان بطنك لا يزال كبيراً على الرغم من الجهد الذي تبذلينه لفقدان دهون البطن، ربما لديكِ أحد هذه العادات السيئة الخمس:


1-تأكلين كثيرا ًالأطعمة منخفضة السعرات الحرارية

يعتقد بعض الأشخاص أن الدهون في الأطعمة العادية هي المسؤولة عن كبر حجم البطن، وهذا خطأ، في الواقع، زيت الزيتون والأفوكادو فعالين للغاية في فقدان الوزن، أما بالنسبة للأطعمة منخفضة السعرات الحرارية، فهي مليئة بالسكر، لذا أبعديها على الفور من تغذيتك.

2-تأكلين في طبق كبير

اختاري بعناية الطبق الذي ستأكلين منه، إذا كان كبيراً، سيعطيك الانطباع أنك تناولت كمية أقل، أما إذا كان صغيراً، ستشعرين بالشبع.

3-تأكلين حين تكونين حزينة أو غاضبة أو متوترة

في المرة القادمة التي تحاولين فيها تهدئة نفسك بالطعام، تذكري أنك ليست جائعة في الواقع، بل مستاءة، وبدلاً من تناول الطعام، اشربي عصير الفواكه أو الماء، أو تحدثي مع صديقة.

4-لا تحصلين على قسط كافٍ من النوم

ينصح بالنوم ما بين 7 إلى 9 ساعات في الليل، فقلة النوم تزيد مستوى الكورتيزول، وبالتالي تزيد حاجتك لتناول الوجبات السريعة للشعور بالقوة والنشاط.

5-لا تتناولين كمية كافية من البروتينات

يجب أن يتناول الشخص البالغ ما متوسطه 20 إلى 25 غ من البروتينات في كل وجبة، ولكن هذا يعتمد أيضاً على نشاطك البدني ووزنك، وعن طريق زيادة استهلاكك للبروتينات، توازنين مستوى السكر في الدم، مما يحفز عملية التمثيل الغذائي.

مقالات مشابهة

الأردن يعلن مغادرة 300 شخصاً من منظمة "الخوذ البيضاء" السورية لإعادة توطينهم في دولة غربية۔

أبي رميا تفقد مطمر حبالين: ندعم إطلاق المشروع التطويري للمعمل

كيف علقت “الاشغال” على تجمع المياه في الطرقات؟

التحكم المروري: جريح نتيجة تصادم بين سيارة ودراجة نارية على اوتوستراد الاوزاعي قرب الكوستا برافا باتجاه خلدة ودراج من مفرزة سير بعبدا في المحلة للمعالجة

معلومات OTV: التيار حصل على ما كان يطالب به بالنسبة الى وحدة المعايير في الاعداد وتوزيع الحقائب السيادية والاساسية وغيرها

عسيران رحب بفتح معبر نصيب: ضرورة اقتصادية

مصادر الاشتراكي لـOTV: مبدئيا التربية من حصتنا اما الزراعة فلا تزال مدار نقاش

بالصورة - احذروا بائع "المونة" هذا!

بالصور - لقاء "أخوي" في الفاتيكان