إليكِ الطرق الصحيحة لضبط الوزن أثناء الحمل
شارك هذا الخبر

Tuesday, May 15, 2018

الوزن الصحي أثناء الحمل أحد مفاتيح النمو السليم للجنين، وحماية الأم من أية مضاعفات. ويتطلب ذلك اتباع نظام غذائي صحي، وممارسة النشاط البدني والتمارين. ويتم تقدير الوزن الصحي للحامل وفقاً لوزنها قبل الحمل، ومن خلال متابعة الزيادة التي تحدث خلال رحلة الـ 9 أشهر، والسيطرة على الزيادة غير المرغوبة.

وبشكل عام، الوزن الزائد الصحي خلال الثلث الأول من الحمل لا يقل عن نصف كغم ولا يزيد عن 2 كغم. وفي الثلثين الثاني والثالث من الحمل يتزايد معدل اكتساب الوزن ليصبح ما بين 0.5 و2 كغم في الأسبوع.

وإذا كانت هناك سمنة لدى الحامل قبل الحمل تزداد مخاطر الإصابة بارتفاع الضغط وسكري الحمل وحدوث الجلطات، وتؤدي هذه المشاكل إلى مضاعفات تؤثر على نمو الجنين.

لذلك يعتبر الوقت المثالي لتخفيف الوزن قبل الحمل لأن إنقاص الوزن أثناء الحمل ليس خطوة جيدة.

أما الاكتساب المفرط للوزن أثناء الحمل نفسه فقد يؤدي إلى صعوبات في الولادة، كما يهدد اكتساب القليل من الوزن أثناء الحمل بمشاكل في نمو الجنين.

ولضبط وزن الحمل تحتاج الحامل إلى تناول 200 سعرة حرارية زائدة في اليوم، مع اختيار أطعمة صحية.

وتحث التوصيات الصحية الحامل على: تناول أطعمة قليلة الدهون، وعدم الإفراط في أكل البروتين، وزيادة الألياف في الطعام عن طريق أكل البقول والحبوب الكاملة (الأرز البني والخبز الأسمر)، وزيادة أكل الخضروات والفواكه ومنتجات الألبان قليلة الدسم.

كما ينبغي على الحامل المشي أو ممارسة التماري الخفيفة ما لا يقل عن 30 دقيقة كل يوم.

24.AE

مقالات مشابهة

حالة طوارئ في مصر لمواجهة السيول والأمطار

فرنجيّة: العلاقة مع سوريا ستستعاد عاجلاً أو آجلاً ونتفهّم البعض الذي يعتبر نفسه محرجاً في هذا الموضوع

فرنجيّة: من الضروري عودة النازحين السوريين والأسد منفتح على عودته ولكنّه يريد أن تتكلّم الدولة اللبنانيّة معهم

فرنجيّة: لا أرى تغييراً كبيراً في "سيدر" عن مؤتمرات "باريس 1 و2 و3" والمشكلة الحقيقية هي تغيير طريقة إدارة الوضع الإقتصادي في البلد

فرنجيّة: لديّ قناعة بأنّ الإصلاحات هي فكر وإذا كان هناك نَفَس لتغيير نهج إدارة الدولة فيمكن القيام بالإصلاحات

دراسة متفائلة عن مستقبل المسيحيين في لبنان

ترحيب باقتراح الضاهر بإنشاء نفق يربط ميناء بيروت بشتورا

فرنجية: عندما حاورت الحريري كان يعتبره البعض "الشيطان الرجيم "

فرنجيّة: لن يكون هناك إتفاق خطي في بكركي نتيجة اللقاء بيني وبين جعجع بل بيان وقد وضعنا الماضي وراءنا ونتطلّع نحو الأمام