5 خطوات تحميك من ارتفاع ضغط الدم وأنت في المكتب
شارك هذا الخبر

Friday, May 19, 2017

إذا كنت تعمل عملاً مكتبياً وتمضي فترات طويلة جالساً قد يكون لديك قلق بخصوص ارتفاع ضغط الدم، لكنك لن تحتاج إلى قياسه للتأكد من أن معدله ضمن الحدود الآمنة. يمكنك ببساطة عمل إجراءات سهلة تضمن عدم ارتفاعه، إليك كيف:

* استعمل السلالم بدلاً من المصعد كل يوم؛ هذا أفضل تمرين رياضي يمكنك ممارسته لتحسين تدفق الدورة الدموية. إذا شعرت بألم في الصدر أو ضيق في التنفس استرح، واطلب العناية الطبية.

* لا تتناول القهوة وأنت في المكتب، وبشكل عام تجنّب مشروبات الكافيين خاصة المياه الغازية لأنها تحتوي على السكّر والكافيين معاً. أفضل مشروب يحتوي على الكافيين بالنسبة لك هو الشاي الأخضر. لترطيب جسمك باستمرار اشرب الماء.

* لا تطلب أكلاً من المطاعم لأنه غني بالملح والدهون. احمل معك علبة تحتوي على الخضروات الطازجة، وعلبة أخرى تحتوي على الفواكه، لتستطيع الانتظار حتى الوصول إلى البيت وتناول طعام صحي.

* انهض بشكل متكرر من على كرسيك فالجلوس تأثيره مثل التدخين بالنسبة لمريض الضغط. لا تستسلم للجلوس فترات طويلة متصلة، اقطع هذه الفترات بالوقوف والمشي حول مكتبك إن أمكن.

* لا تنفعل ولا تترك نفسك للتوتر. تجنّب المواقف السلبية، وتحدّث مع زملائك باستمرار عن أية أمور تقلقك حتى لا تتراكم وتصل إلى مرحلة الانفجار.

مقالات مشابهة

وزير الخارجية الأميركي: المطلوب من إيران ليس من الصعب تنفيذه

أرسلان : صوتنا لبري احتراما لأنفسنا ومبادئنا وخطنا

الامم المتحدة: اجلاء 400 شخصاً من مخيم اليرموك إلى قلعة مدك بمحافظة حماة

خارجية فرنسا تدعو للتحرك الفوري للتعامل مع الوضع الإنساني في اليمن

"الدفاع المدني": إخماد حريق أعشاب وهشيم في كفرجرة - جزين

وسائل إعلام أميركية: سماع إطلاق نار في فلوريدا والشرطة تطوّق مكان الحادث

"التحكم المروري": اشغال داخل نفق سليم سلام

الجيش: توقيف المدعو محمد إبراهيم كوكولاك المتورط في اشكال التلّ في طرابلس والمطلوب بعدّة مذكّرات توقيف

الصراف يزيل تغريدته ويصحح: الله يشفيك...علي مصطفى